La concentración es centrar la atención de la mente en la actividad que estamos realizando, dejando de lado todo lo que pueda distraernos, lo que perjudica nuestras actividades diarios, explicó la directora de la Unidad de Medicina Familiar N° 9 del IMSS, Mirna Martínez Astudillo.
La médico familiar comentó que los especialistas del Seguro Social recomiendan unas sencillas rutinas de ejercicios, destinadas a mejorar esta habilidad, a través de la coordinación y desarrollo de control muscular.
Es muy importante coordinar los segmentos corporales y hacer el movimiento completo del ejercicio. Se recomienda realizarlo al inicio de la jornada laboral, escolar o alguna otra actividad que llevemos a cabo, así como un par de horas antes de terminarla.
Es muy sencillo llevar a cabo las rutinas, sin embargo, una recomendación más, es que un médico del Seguro Social, supervise la actividad y posteriormente realizarla diariamente como una medida de prevención.
En el ejercicio uno, la persona se debe parar con las piernas separadas, el abdomen contraído y los brazos a los costados; inclinarse para tocar el pie izquierdo con la mano derecha, volver a la posición inicial y finalmente tocar el pie derecho con la mano izquierda; aquí es necesario repetir tres veces a ritmo moderado.
En el ejercicio dos, la persona debe estar de pie o sentado y con el abdomen contraído, acercar los puños al pecho, elevando los codos a la altura de los hombros y después estirar con fuerza el brazo izquierdo hacia el frente y dejar flexionado el brazo derecho; Estirar con fuerza el brazo derecho al frente, al tiempo que flexionas el brazo izquierdo; después volver a la posición inicial, lo conveniente es repetir 3 veces a ritmo moderado.
En el tercer y último ejercicio, la persona que se ejercita debe parrase con las piernas juntas, el abdomen contraído y los brazos a los costados; separar el pie izquierdo y levanta los brazos laterales a la altura de los hombros; después colocar la mano izquierda sobre la cintura y elevar el brazo derecho por encima de la cabeza, con la palma hacia la izquierda.
“Asimismo inclinarse dos veces hacia la izquierda, sin flexionar las rodillas, para después extender los brazos lateralmente y finalmente volver a la posición inicial y repetir hacia la derecha; Realiza el ejercicio completo tres veces lentamente”, expresó.
Martínez Astudillo destacó que si ejercitamos nuestra concentración a través de rutinas de coordinación y de fuerza muscular, tendremos mejor calidad de vida y, al paso de los años, gozaremos de buen rendimiento físico y mental.
Por lo que realizar ejercicio habitualmente contribuye a ser menos propensos a sufrir ataques cardíacos y a padecer Alzheimer. Agregó que desde la infancia es conveniente llevarlo a cabo como una buena medida de prevención de nuestra salud.
No hay comentarios.:
Publicar un comentario
Nota: sólo los miembros de este blog pueden publicar comentarios.