Estos comentarios, aseguró Javier Dueñas, simplemente son algunos mitos que rodean al entrenamiento de fuerza muscular y en su mayoría son erróneos.
“Pesas no necesariamente significa la imagen estereotipada de una persona fuerte levantando 150 kilos. Hoy en día pesas es entendido como fuerza muscular en todos los aspectos de nuestra vida”, explicó Dueñas, asesor y capacitador del área de fitness y gimnasios de Club Mundet.
“Muchos de estos mitos no tienen argumentos. Por ejemplo, la grasa no se endurece porque no funciona como la masa muscular que sí adquiere fuerza y tono, ésta se mantiene en forma de tejido adiposo”, agregó.
Es común que la gente piense que con el trabajo de pesas tu cuerpo va ser “torpe”, pero todo dependerá del objetivo de cada persona, si quieres ser musculoso o funcional y verte bien.
“El hombre más rápido del mundo (Usain Bolt) luce una musculatura definida. Las pesas estimulan músculos que a su vez son motores y generadores de velocidad. Además de que le ayudan al cuerpo a adquirir mayor fuerza”, mencionó.
Ganar tono muscular, mejorar la densidad ósea para prevenir la osteoporosis, evitar dolor en articulaciones, quitar dolor muscular de espalda baja, son sólo algunos de los beneficios que se obtienen haciendo énfasis en la fuerza.
“El trabajo de pesas ayuda a pararte mejor, correr mejor, subirte mejor al camión, cargar la bolsa del súper, enfrentar una jornada de ocho horas con mayor facilidad, descansar mejor.
“Al mejorar tu apariencia te va a dar mayor seguridad física, mejora tu circulación sanguínea, la estimulación de condición neuronal y de envío de señal eléctrica”, expuso Dueñas.
El entrenador destacó que 30 minutos diarios de entrenamiento de fuerza son suficientes para estimular los músculos, y recomendó descansar el grupo muscular por un periodo de 24 a 48 horas después de un trabajo intenso.
MITOS
- Los niños se quedan bajitos.
- Al dejar las pesas engordas y la piel se hace flácida.
- La dieta no se lleva bien con las pesas.
- Se debe dedicar mucho tiempo a levantar pesas para obtener resultados.
- La mujer llega a parecer hombre.
- Se pierde agilidad y flexibilidad.
- Las personas mayores de 60 años no deben cargar pesas porque se pueden lastimar.
- Para verse como modelo se debe copiar la rutina del amigo (a).
- Las pesas lastiman las articulaciones.
- Las pesas endurecen la grasa.
REALIDADES
- Con las pesas se desacelera el proceso de deterioro de masa muscular.
- Aumenta la tasa metabólica.
- Ayudan a bajar de peso.
- El ejercicio con pesas incrementa la densidad ósea.
- Controla los niveles de glucosa.
- Mejora la digestión.
- Ayuda a controlar la presión arterial alta.
- Mejora la actividad cardiovascular.
- Reduce los problemas de espalda.
- Disminuye considerablemente el dolor en las articulaciones.
- Ejercitarse con pesas ayuda a combatir la depresión.
TIPS
Antes de incursionar en el mundo de las pesas, Javier Dueñas recomienda:
- Utilizar el sentido común para saber a quién le preguntas sobre tu entrenamiento.
- Si una vez que utilizaste tu sentido común identificas que la persona que te va a entrenar quiere que hagas algo que no puedes o que no quieres, cambia de entrenador.
- No pretendas que con el trabajo de pesas vas a ver cambios en una semana.
- Date el tiempo para que tus cambios sean a largo plazo y no te intranquilices, llévalo con mesura.
- No trates que tu vida cambie porque estás haciendo pesas, adecua tu entrenamiento a tu vida.
- No les des más tiempo a las pesas que el que debes darle.
- No te pongas metas que no vas a cumplir.
REFORMA
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